• 原创 三个守门员速度和敏捷训练_体育频道_东方资讯

  • 发布日期:2020-05-25 15:54   来源:未知   阅读:

原标题:三个守门员速度和敏捷训练

大家好,今天我们分享三个门将速度和敏捷的训练方法,希望大家喜欢!

今天我们的三个训练都是主要关于守门员的速度和敏捷的训练,下面我们正式开始:

第一个训练:

第一个训练场地设置如下图所示,两侧分别一个杆,中间是一个标志盘,我们从杆开始,滑步向标志盘,然后回头做一个低平球扑救。

图1-滑步到标志盘

放开球,快速起身变向再次横穿标志盘做一次扑救,最终这样的变向训练可以提高我们的速度和敏捷性。

图2-再次扑救

第二个训练

第二个训练,我们每隔一码放置一个标志盘,然后降低重心,小碎步绕过每一个标志盘。

图3-绕过标志盘

接着冲刺到杆,变向到第二个杆,再变向到第三个,第四个,最后冲刺五码。

图4-冲刺五码

在这个训练我们模拟了守门员在禁区内的一些动作,冲刺,小碎步绕标志盘等,对我们在禁区内的发挥非常有效。

图5-模拟禁区内动作

第三个训练:

下面是第三个练习,我们大概将花十分钟,这个训练会让我们的脚步更加犀利,它一共是包含4个练习,确保每个技巧30秒。

我们在身前放置一个敏捷圈,我们双脚依次进圈,然后再依次出圈。

图6-双脚依次进圈

第二个小训练是横向的碎步练习,和第一个类似,我们横向依次进圈,然后依次出圈。

图7-横向碎步练习

第三个小训练是,小碎步依次出圈,然后向后依次进圈。

图8-向后碎步训练

最后一个是单脚跳圈,我们向前跳进,向后跳出。所有的这四个训练,我们都要保证两只脚或两侧都要练到。

图9-单脚跳圈

这就是今天的训练,全部关于速度和敏捷,确保把这些训练加入我们训练计划,运用到实战,假以时日一定会有很大的进步。

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!